나쁜 콜레스테롤, LDL 걱정 끝! 낮추는 방법과 생활 습관 총정리

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1. LDL 콜레스테롤이란 무엇일까요?

LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리며, 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 주요 원인이 됩니다. 동맥경화는 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 높입니다.

따라서 건강을 위해 LDL 콜레스테롤 수치를 적정 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치는 130 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

2. LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 크게 생활 습관 개선과 약물 치료 두 가지가 있습니다.

2.1 생활 습관 개선

• 식단 개선:
  • 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 불포화 지방 섭취를 늘립니다. 포화 지방은 육류, 육가공품, 유제품 등에が多く 함유되어 있으며, 트랜스 지방은 패스트푸드, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다. 반면, 불포화 지방은 생선, 견과류, 올리브 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 콜레스테롤이 높은 음식 섭취를 줄입니다. 붉은 고기, 육가공품, 달걀 노른자, 내장류 등은 콜레스테롤 함량이 높습니다.
  • 식이섬유 섭취를 늘립니다. 식이섬유는 혈관 내 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 콩, 과일, 채소 등에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 규칙적인 운동:
  • 일주일에 3~5번, 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 속합니다.
  • 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 근력 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량:
  • 과체중이거나 비만인 경우, 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 체중의 5%만 감량해도 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다.
• 금연:
  • 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 흡연을 금연하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 절주:
  • 과도한 음주는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면:
  • 충분한 수면은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 수면을 취하도록 합니다.

2.2 약물 치료

생활 습관 개선만으로 LDL 콜레스테롤 수치를 목표 범위 내로 낮출 수 없는 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

대표적인 LDL 콜레스테롤 치료제로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 스타틴 계열 약물: 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 감소시켜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 가장 효과적이고 안전한 LDL 콜레스테롤 치료제로 알려져 있습니다.
• PCSK9 억제제:

 

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